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踝關(guān)節(jié)扭傷

• 踝關(guān)節(jié)是小腿和足部活動(dòng)的重要樞紐和負(fù)重關(guān)節(jié)，故保護(hù)其負(fù)重和運(yùn)動(dòng)功能具有重要意義。踝關(guān)節(jié)扭傷后的關(guān)節(jié)不穩(wěn)及慢性疼痛很常見(jiàn)，原因?yàn)閮?nèi)翻應(yīng)力致造成外側(cè)韌帶損傷所致。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較薄，主要靠韌帶的力量來(lái)維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。關(guān)節(jié)的兩側(cè)均有韌帶加強(qiáng)，內(nèi)側(cè)韌帶較外側(cè)韌帶堅(jiān)厚，起止附著點(diǎn)面積大，不易撕脫，且外踝比內(nèi)踝

運(yùn)動(dòng)損傷

• 慢性損傷 肩痛、腰腿痛、筋膜炎癥、骨刺、關(guān)節(jié)積液、膝骨關(guān)節(jié)炎

• 急性損傷 肩袖損傷、膝蓋損傷、足踝扭傷、手肘損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌肉拉傷、急性椎間盤(pán)突出

• 體態(tài)姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)異常 駝背、脊柱側(cè)彎、高低肩、骨盆前傾、關(guān)節(jié)退化、肌肉萎縮、平底足、XO型腿

肩袖損傷

• 慢性肩關(guān)節(jié)疼痛已成為繼慢性頭痛、慢性腰痛之后的第三大疼痛。肩袖損傷系造成肩關(guān)節(jié)疼痛的主要原因之一。

圓肩與方肩

• 1.肌肉肌力不平衡 常見(jiàn)的例子像，有些人會(huì)因?yàn)橄霌碛写髩K的胸肌，著重太多胸部的鍛煉導(dǎo)致了前后肌力不平衡。胸肌收縮，拉拽著整個(gè)肩膀?qū)е录绨蛲鶅?nèi)、往前旋。一眼看去，雖然胸肌飽滿，身體卻看起來(lái)不是那么直挺，甚至有點(diǎn)駝背，練出所謂的“圓肩癥”。

• 2.生活習(xí)慣原因 不良姿勢(shì)，又缺乏運(yùn)動(dòng)。會(huì)導(dǎo)致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動(dòng)肩膀，朝內(nèi)側(cè)擠壓。而背后的菱形肌則剛好相反，變得很長(zhǎng)，無(wú)法拉動(dòng)肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松,你的肩膀，就自然而然向前起來(lái)，變得圓肩。